El reposo absoluto prolongado es uno de los peores enemigos de tu recuperación. Si te estás preguntando si es bueno hacer ejercicio con dolor de espalda, la respuesta es SÍ. Pero cuidado, no vale cualquier ejercicio ni de cualquier manera. Como especialistas en el tratamiento del dolor en nuestras clínicas de Bilbao y Vitoria, vemos a diario a pacientes que, por miedo a moverse, acaban cronificando su problema.
El mito del reposo absoluto para el dolor de espalda
La idea de meterse en la cama hasta que desaparezca el dolor está obsoleta. Si el dolor es muy agudo, el reposo total solo es recomendable durante los primeros días (1 o 2 días como máximo).
¿Por qué? Porque cuando no te mueves, tu musculatura se atrofia, tus articulaciones se vuelven más rígidas y el flujo sanguíneo disminuye. En cuanto notes que la intensidad del dolor ha bajado un poco y tienes una mínima capacidad de movimiento, lo mejor que puedes hacer es empezar a mover esa espalda para recuperarte lo antes posible.
Las 3 reglas de oro para hacer ejercicio con dolor de espalda
No hay un ejercicio mágico que sirva para todo el mundo. El dolor de espalda por artrosis no se trata igual que el dolor por una hernia discal. El tratamiento debe ser siempre individualizado.
Sin embargo, en ICID aplicamos 3 condiciones innegociables que todo paciente debe cumplir al retomar la actividad:
1. Empezar siempre suave
No intentes recuperar en un día lo que llevas semanas sin hacer. El objetivo de los primeros días es decirle a tu cuerpo: «tranquilo, podemos movernos sin peligro». Tiene que ser un ejercicio que te permita tonificar y ganar movilidad sin llegar a provocarte picos de dolor. Si te duele más al hacerlo, es que te estás pasando de intensidad.
2. Aumento progresivo de la carga
No te quedes estancado en el nivel de principiante. Una vez que tu cuerpo asimila el movimiento suave, debes ir poco a poco aumentando la intensidad, la duración o el peso de las cargas. Este aumento progresivo es lo que fortalecerá tu faja abdominal y lumbar, creando un «corsé natural» que protegerá tu columna en el futuro.
3. Ejercicio tutorizado por expertos
Esta es la regla que marca la diferencia entre recuperarse o recaer. El ejercicio con dolor de espalda debe estar supervisado. Seguir un vídeo aleatorio de internet puede hacer que adoptes malas posturas. Necesitas a un experto a tu lado que te vigile, corrija tu técnica y adapte el plan a tu patología específica.
¿Caminar es un buen ejercicio con dolor de espalda?
Sí, caminar a un ritmo moderado y por terreno llano suele ser una excelente forma de empezar a moverse, ya que mejora la circulación sin generar un impacto agresivo en la columna lumbar.
¿Qué deportes están prohibidos si tengo una hernia discal?
Durante las fases agudas o sin supervisión, se deben evitar deportes de alto impacto (correr en asfalto, saltos), deportes de contacto, o aquellos que exijan giros bruscos de la columna (como el tenis o el golf).
¿Qué pasa cuando el ejercicio no es suficiente?
A veces, el dolor de espalda es tan limitante o crónico que ni siquiera te permite empezar con esa fase de «movimiento suave». Hablamos de dolores severos por hernias discales, estenosis de canal, o dolor crónico facetario.
Es aquí donde la fisioterapia tradicional necesita un empujón médico. En la Clínica del Dolor ICID, tanto en nuestras instalaciones de Bilbao como en Vitoria, somos expertos en tratamientos intervencionistas para el dolor. Nuestro objetivo es apagar ese «fuego» inflamatorio para que puedas retomar tu vida (y el ejercicio) con normalidad.
Dependiendo de tu diagnóstico clínico, utilizamos técnicas avanzadas y mínimamente invasivas como:
- Infiltraciones o inyecciones intraarticulares: Usamos corticoides, Ácido Hialurónico o Plasma Rico en Plaquetas (PRP) para lubricar y desinflamar la zona afectada.
- Radiofrecuencia (Rizolisis): Para adormecer los nervios que están transmitiendo la señal de dolor en las articulaciones facetarias o el ganglio de la raíz dorsal.
- Inyecciones epidurales e infiltraciones transforaminales: Tratamientos estrella para aliviar el dolor irradiado (como la ciática) provocado por hernias discales.
- Procedimientos intradiscales: Para tratar el dolor que se origina desde el propio disco intervertebral.
Combinamos estos procedimientos con tratamiento farmacológico ajustado y la pauta de ejercicios de movilización progresiva. Atacamos el dolor desde todos los frentes.
Tratamiento para el dolor de espalda en Bilbao y Vitoria
Vivir con dolor agota física y mentalmente. No tienes por qué resignarte a convivir con él ni a dejar de hacer las cosas que te gustan. Si el ejercicio con dolor de espalda te resulta imposible ahora mismo, nosotros te ayudamos a dar el primer paso.
Ponte en manos de médicos especialistas en dolor. Evaluaremos tu caso, localizaremos el origen exacto del problema y aplicaremos el tratamiento intervencionista más adecuado para ti.
.Pide tu cita hoy mismo: clinicaicid.com
- Clínica del dolor en Bilbao: 944 93 99 00
- Clínica del dolor en Vitoria: 945 25 20 77